Gerir o stress é uma necessidade na era moderna. O medo e a ira que são constantemente instigados pelos acontecimentos mundiais e exacerbados pelos meios de comunicação social bombardeiam o nosso organismo diariamente. A mensagem “não estás seguro” acompanhada de “não és suficiente” é viral onde quer que olhemos nas nossas sociedades.
A ansiedade é a resposta normal ao stress. E, com ela, vem uma enorme variedade de sintomas tais como aceleração do ritmo cardíaco, respiração superficial, indigestão e uma sensação constante de agitação, frequentemente, acompanhada de apetite extremamente ativo e incapacidade em dormir.
Combater estes estados angustiantes, mantendo clareza de espírito e estabilidade no nosso centro é uma questão vital no mundo em que vivemos. Aqui ficam sete truques que nos ajudam a eliminar a ansiedade e o stress:
1 – Passar tempo na natureza
Respirar os iões negativos que encontramos à beira-mar ou na floresta têm benefícios incríveis para o nosso corpo e a nossa mente. Estar na natureza tem um efeito relaxante no sistema nervoso e ativa a capacidade de nos sentirmos unos com o todo, descarregando a energia densa e repondo o nosso equilíbrio natural.
2 – Dormir bem
A nossa resposta cognitiva ao stress será muito maior se não conseguirmos dormir adequadamente. A falta de sono muda a nossa perceção do perigo e, como tal, causa-nos mais stress. Paralelamente, também nos faz comer mais como forma de compensar a energia que não obtivemos do repouso. Quando dormimos adequadamente, o nosso organismo torna-se mais relaxado, a nossa mente torna-se mais resiliente e sentimo-nos mais serenos e em paz.
Se tens dificuldade em adormecer, experimenta criar um ritual do sono, deitares-te sensivelmente à mesma hora é muito benéfico e evitares estímulos fortes duas horas antes de ir dormir também, nomeadamente ecrãs eletrónicos e ver as notícias.
3 – Exercício Físico
O exercício tem um efeito notável no nosso sistema endócrino, permitindo libertar endorfinas e, consequentemente, fazendo-nos sentir bem. Igualmente importante é o tipo de atividade que escolhemos, convém ser algo que nos dê prazer e que gostemos verdadeiramente de fazer.
Atividades como Yoga, Tai Chi ou Chi Kung são muito poderosas para libertar o stress devido aos seus efeitos calmantes no corpo e na mente. O Chi Kung, usado há milhares, de anos restitui o estado natural de equilíbrio ao organismo e é o exercício perfeito para complementar qualquer atividade física.
4 – Nutrição
As pessoas que sofrem de ansiedade poderiam abster-se de ingerir cafeína. A cafeína – que encontramos no café, nos chocolates, refrigerantes e açúcar processado – dá um impulso enorme ao nosso sistema endócrino, mas apenas momentaneamente, causando posteriormente mais tensão no corpo, em vez de o relaxar.
Escolher alimentos nutritivos que acalmem o organismo e que aliviem a ansiedade é um passo importante para diminuir os níveis de stress. O livro Healing With Whole Foods de Paul Pitchford tem informação muito detalhada sobre este tema. Alimentos naturais, nomeadamente frutas e legumes, escolher local e sazonal e mastigar devagar restituem o equilíbrio natural do organismo.
5 – Meditação
A meditação é uma técnica poderosa que não só ajuda a encontrar espaço no nosso interior para nos relacionarmos com o stress e a ansiedade de uma perspetiva diferente, como cria a capacidade de estarmos mais presentes com o que quer que seja que esteja a acontecer à nossa volta.
Um ponto chave da meditação é a respiração profunda. Respirar é o primeiro processo de eliminação do corpo, por isso tem um impacto direto na qualidade da nossa energia. Experimenta respirar profundamente (respiração diafragmática) durante 5 minutos e depois observa como te sentes. Notarás uma diferença enorme entre a forma como te sentias antes e depois.
6 – Rituais de Relaxamento
Se ainda tens dificuldade em criar espaço na tua rotina atual para todas estas sugestões, começa com um ritual de relaxamento que te agrade, especialmente antes de deitar. Este é o momento perfeito para implementar este tipo de hábito, pois irá contribuir para que tenhas uma noite de sono com qualidade.
Alguns rituais de relaxamento que podes escolher são: tomar uma chávena de chá (escolhe chá sem cafeína), tomar um banho ou um duche com óleo essencial de Lavanda, escrever algumas palavras de apreciação sobre o teu dia, começar um diário da gratidão (como por exemplo este), escrever os pensamentos, sentimentos ou sensações que tiveste ao longo do dia, ler um livro que te agrade.
7 – Aromaterapia
Os óleos essenciais são tónicos para os nervos e está cientificamente provado que têm um efeito relaxante no sistema nervoso, aliviando o stress e a ansiedade. Podes cheirá-los ao longo do dia, usando um difusor ou um pedaço de tecido, ou simplesmente abrindo o frasco e desfrutando da essência que escolheres.
Os principais óleos essenciais para aliviar o stress e a ansiedade são:
- Lavanda
- Incenso
- Sálvia Esclereia
- Bergamota
- Rosa
- Neroli
- Vetiver
- Tangerina
- Sândalo
- Camomila Romana
Para saberes mais sobre os benefícios cientificamente provados da aromaterapia, lê o e-book Aroma & Terapia.
No entanto, nada como experimentares uma destas sugestões para veres como te sentes e o impacto que tem no teu bem-estar e na forma como o teu dia-a-dia flui.
