Os cinco cinco sentidos, audição, visão, paladar, tacto e olfacto, são os meios através dos quais percepcionamos as características do meio ambiente em que estamos, são assim, como uma ponte entre o ambiente físico e a construção mental que fazemos desse mesmo ambiente. Ou seja, é através destas percepções sensoriais que criamos internamente uma representação da realidade física em que nos movimentamos e geramos também a memória dessas experiências.
Os seres-humanos possuem estes 5 sentidos, no entanto, na representação interna da realidade podemos ter 1 ou mais sentidos predominantes na nossa interacção com o mundo e na criação da nossa representação mental do mesmo.
Como saber quais os sentidos principais?
Faça a seguinte experiência:
Feche os olhos e pense que está numa praia. Está um dia de sol, o céu esta limpo e azul, a temperatura é a ideal. Descalça-se e sente o contacto da areia da praia nos pés, o cheiro a maresia e o som das ondas a baterem na areia da praia. O mar está calmo e decide entrar na água e talvez dar um mergulho. Dá um mergulho no mar e sai para se secar ao sol.
O que percepciona nesta experiência? Qual ou quais as percepções sensoriais mais marcantes?
- É a visão da praia, do mar calmo, do céu limpo e azul, do dia de sol? – Visão
- É o contacto da areia da praia nos pés, o contacto com a água do mar ou o calor dos raios de sol na pele? – Tacto
- É o cheiro a maresia? – Olfacto
- É o som das ondas do mar a rebentarem na areia da praia? – Audição
- É o sabor do sal da água do mar quando mergulha no mar? – Paladar
Anote o(s) sentido(s) percepcionados e tenha presente que estes são as suas principais representações da realidade.
Ter presente qual o seu sistema sensorial de representação da realidade pôde auxilia-lo a lidar com situações do dia-a-dia que são desafiantes e/ou stressantes para si.
Tenha presente um sistema interno a que pode pedir ajuda, quase como um pedido de SOS, para mudar, por exemplo, estados ansiosos.
Como criar um Sistema SOS Ansiedade?
Crie um sistema SOS Ansiedade, completamente personalizado, escolhendo para os seus principais sentidos de representação da realidade, identificados anteriormente, algo que seja sinónimo de uma memória agradável e tranquilizadora:
- Visão – Escolha visualmente uma imagem que o induza a um estado de calma e tranquilidade se lhe for desafiante fechar os olhos e ver mentalmente a mesma tenha consigo fisicamente uma imagem que possa observar,
- Olfacto – Tenha consigo uma fragância que lhe traga uma sensação de bem-estar e que possa cheirar nesses momentos,
- Palato – Um sabor/ingrediente,
- Audição – Criei uma playlist de sons e/ou vozes,
- Tacto – Tenha consigo um objecto, tecido ou material cujo toque que lhe traga uma sensação de bem-estar.
Se for desafiante criar fisicamente treine, o aceder à representação mental desse(s) sentido(s) e use no momentos que o desafiam.